Każda kobieta pragnie mieć zgrabną sylwetkę.Wymaga to pewnego wysiłku, często jednak brak nam silnej woli i wytrwałości w ćwiczeniach i najczęściej kończy się na dobrych chęciach.Jeżeli zażywamy ruchu regularnie i im więcej wymagamy od naszego ciała, tym staje się ono silniejsze i odporniejsze.
Jaką formę ruchu najlepiej wybrać?
Najprostszym sposobem jest jogging.Niezbyt intensywne, ale regularne bieganie wpływa stymulująco na serce
i układ krążenia, poprawia zaopatrzenie serca i mięśni w tlen. Podczas biegania odprężamy się i czujemy się silniejsze.Biegając w każdą pogodę stajemy się bardziej zahartowane i nie grozi nam przeziębienie.Podczas biegu automatycznie głęboko oddychamy a organizm otrzymuje więcej tlenu potrzebnego do spalania zapasów tłuszczu. W ten sposób można pozbyć się zapasów i uzyskać wymarzoną linię.Po pewnym czasie regularnego biegania zmniejsza się nam apetyt i wystarczają nam mniejsze ilości pokarmu.Bieganie wzmacnia mięśnie i skórę brzucha, ud i pośladków, modeluje naszą sylwetkę. Aby stać się sprawną i utrzymać dobrą kondycję wystarczy biegać co drugi dzień.W ten sposób utrzymujemy sprawność układu krążenia
i pozwalamy organizmowi na odpoczynek. Pokonywany dystans i prędkość nie mają znaczenia. Starajmy się jednak nie forsować za bardzo organizmu. Najważniejsze aby czuć się dobrze podczas biegu i po jego zakończeniu. Na zakończenie biegniemy coraz wolniej i kończymy bieg łagodnie, spokojnym marszem.
Inną bardzo przyjemną formą ruchu jest jazda na rowerze.Zużywając tyle samo energii poruszamy się szybciej niż podczas biegu.Jazda na rowerze jest bardzo korzystna dla organizmu.Możemy robić dłuższe
i krótsze wycieczki, zależne od naszej kondycji. Już podczas 30 minut treningu pobudzamy krążenie.Długotrwały ruch działa jak kąpiel tlenowa całego organizmu.Jazda na rowerze wzmacnia mięśnie pleców i pomaga w zwalczaniu bólu pleców.Podczas długotrwałego wysiłku przy pedałowaniu spalamy zapasy tłuszczu a szczególnie tkankę tłuszczową na udach i pośladkach. Dla osób z nadwagą jazda na rowerze to najlepszy sport.Całym ciężarem ciała opieramy się na siodełku i w ten sposób odciążamy kości
i stawy. Oprócz wzmacniania mięśni ud i pośladków likwidujemy cellulitis.
Najskuteczniejszą formą ruchu pozwalającą w szybkim tempie uzyskać smukłą sylwetkę jest pływanie.
W wodzie czujemy się lżejsze nie odczuwamy ciężaru własnego ciała, a woda opłukuje i delikatnie masuje naszą skórę. Wpływa relaksująco na nasze samopoczucie.Pływanie to szczególnie intensywny trening. Wzmacnia serce, układ krążenia, płuca, odciąża stawy ,pomaga zwalczać bóle pleców. Przyspiesza przemianę materii, ponieważ w wodzie nasze ciało traci dużo ciepła. W wodzie powyżej 25 stopni przemiana materii wzrasta dwukrotnie. Dla osób otyłych jest to najlepszy rodzaj sportu, ponieważ mięśnie i ciało pracują bez obciążenia. Pływając szybko pozbywamy się kilogramów ponieważ zużywamy mnóstwo energii na pokonywanie oporu wody ( od 500 do 900 kalorii na godzinę pływania) oraz zużywamy energię
z szybkiego spalania zapasów tłuszczu.
Podczas pływania należy zachować podstawowe zasady bezpieczeństwa w wodzie takie jak:
- nie wolno pływać bezpośrednio po jedzeniu, trzeba odczekać co najmniej godzinę
- przed pływaniem ochładzamy ciało pod prysznicem lub powoli wchodzimy do wody, zimno powoduje zwężenie naczyń krwionośnych co obciąża serce.
- kąpiel w bardzo zimnej wodzie powinna być krótka, nadmierne wychłodzenie może spowodować przeziębienie lub dolegliwości reumatyczne.
- podczas pływania w basenie w chlorowanej wodzie należy założyć okulary zabezpieczające oczy przed podrażnieniem.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz