Aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował potrzebny nam jest "dobry sen".
Co to jest dobry sen?
O dobrym i zdrowym śnie możemy mówić wtedy ,gdy budzimy się rano wypoczęci, zrelaksowani, gotowi do podjęcia codziennych obowiązków.Na dobry i regenerujący sen wpływa szereg czynników.Przede wszystkim dieta i zdrowy tryb życia.
Ile snu nam potrzeba ?
Nie istnieją normy długości snu odpowiednie dla wszystkich.Większości dorosłych wystarczy 7-8 godzin na dobę.Z wiekiem potrzeba snu zmniejsza sie do 5-6 godzin na dobę.Wiele osób ma poczucie niewystarczającej liczby godzin snu.To przerażające ale dwie trzecie kobiet na świecie skarży się na chroniczne zmęczenie i to już od samego rana.
Niestety miliony osób na całym świecie cierpią co noc z powodu bezsenności.
Jakie są następstwa braku snu?
Następstwem braku snu może być znużenie,senność, obniżona koncentracja a nawet agresywność.Bezsenność często związana jest z problemami dnia codziennego takim jak życie w ciągłym stresie i niepokóju, Każda nasza dolegliwość wywołująca ból też może udaremnić sen.Inne powody to hałaśliwe otoczenie,chrapiący domownik, zbyt ciepła sypialnia czy niewygodny materac.Również picie przed snem środków pobudzających takich jak kawa czy alkohol a także zażywanie narkotyków może pogłębiać bezsenność lub powodować problemy ze snem.Duże ilości jedzenia bezpośrednio przed zaśnięciemmogą wywołać zgagę lubniestrawność uniemożliwiającą sen.
Co robić aby radzić sobie z bezsennością?
Jest na to wiele sposobów .Dobrze zrobi przed zaśnięciem:
- letnia kąpiel z dodatkiem olejków aromatycznych z waleriany, lawendy,melisy.
- ciepła kąpiel stóp (do połowy łydek z dodatkiem tych samych olejków)
- wypicie herbatki ziołowej- (mieszanki ziół takich jak: liścia melisy, korzenia waleriany,kwiatu pomarańczy
ziela mącznicy i liścia mięty)- wsypujemy łyżeczkę ziół do szklani,zalewamy wodą i parzymy przez 10 minut.
- wypicie szklanki ciepłego mleka z miodem (mleko zawiera tryptofan pobudzający organizm do
wytwarzania melatoniny mającej działanie nasenne).
- zaleca się również zjedzenie na conajmniej na trzy godziny przed snem posiłku bogatego w węglowodany
i produkty bogate w trytofan takie jak chude mięso, figi, orzechy, tuńczyk czy nabiał.
- seks przed snem to też doskonały sposób na bezsenność.
Podnoszący się poziom oksytocyny w trakcie stosunku wpływa korzystnie na jakość snu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz